progresja ciezaru

[...] jednocześnie liczbe powtórzeń, a u Ciebie zmniejsza się ciężar a zwiększa liczba powtórzeń, czyli na odwrót U Ciebie regresja ciężaru wygląda tak: 8,10,10,12 a powinna być progresja, najlepiej taka: 12,10,8,8 z tym że 12 powt, wykonujesz z zapasem 2-3 powtórzeń których nie wykonujesz 10 powt, wykonujesz z zapasem 1-2 powtórzeń których nie [...]

[...] leżąc 12<10<8=8 Wspięcia na palce 4x15 Połączenie grup proponuje 3x w tyg : klatka - triceps plecy - biceps - przedramie nogi - barki W ćwiczeniach podstawowych progresja 12<10<8=8 W ćwiczeniach izolowanyach stały ciężar 10-8 powtórzeń Przerwy między seriami 90sek. Przerwy między ćwiczeniami 120-240sek. btw. dlaczego ćwiczyłeś [...]

[...] czwartym po 10 we wszystkich ćwiczeniach, - obciążenia dobieramy taki, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń, pozostawał nam pewien zapas (1 &#8211; 3). - progresja: Gdy doszliśmy już do takiego poziomu wytrenowania, że spokojnie wykonujemy 4 obwody w czasie jednego treningu, polecam zastosowanie 3 lub 4 obwodów, ale z użyciem [...]

[...] przy 6 seriach 20-15-11-10-8(z zapasem 1-2 powt.) izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 [...]

PONIEDZIAŁEK 7.12.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj początek okresu masowego z nowym planem treningowym. W tym tygodniu jeszcze kaloryka diety zostaje bez zmian - zobaczymy jak organizm zareaguje na nowe bodźce treningowe. Plan mam PULL-PUSH-LEGS z częstotliwością 4 x w tygodniu. Na więcej raczej mój organizm nie pozwoli sie zregenerować. Zresztą [...]

[...] hantle sa rownie dobre co sztanga, jak na razie obciazenie dobieraj tak zebys mial w zapasie 1-2 powtorzenia, bez progresji na treningu (dokladania ciezaru co serie), za to progresja z treningu na trening (co tydzien na dana partie dodajesz od poczatku 1 kg obciazenia), na poczatku treningu rozgrzewka - 5-10 minut <-- niby sie duzo naczytales [...]

[...] 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 powtórzeniami ćwiczenia wykonywałbym na 85%CM, na następnym treingu 90%CM, następnym znowu 90%CM, potem [...]

[...] 2 tyg. dokładnie tak jak w HST - zaczynając od 75%CM 12 powtórzeń co trening dodając ok. 5% (w ramach powrotu do formy po 1,5tyg. przerwie) Po mikrocyklu na dwunastkach progresja zmieniła by się tak, że w pierwszym treningu na mikro z 10 powtórzeniami ćwiczenia wykonywałbym na 85%CM, na następnym treingu 90%CM, następnym znowu 90%CM, potem [...]

nie znasz podstaw poszukaj , poczytaj w atlasie lub w wyszukiwarce progresja - dodajesz ciezaru w kolejnej serii a zmniejszasz ilosc powt. np. 12*50, 10*60, 8*70 , etc.

Przede mną obecnie ostatni trening z grupy "10" i mam kolejne pytanie. Może trochę za daleko sięgam ale wolę wiedzieć na przyszłość. Obecna progresja przedstawia się tak: http://i59.tinypic.com/11kb72b.jpg I co po tych "5" ? Zdaję sobię sprawę, że negatywy ale jak je wykonywać? Od jakiego obciążenia zacząć? Od tego na którym kończyłem "5" czy [...]

Mogą być wznosy czy leżeniu, na drażku. Progresja moze być że jak dochodzisz do zaplanowanej ilosci powtórzen dokąłdasz ciezaru schodząc z powtórzeniami aż zanowu do 10 dojdziesz

progresja jest dobra, ale nie jest niezbędna, jeśli od początku do końca użyjemy ciężaru z którym możemy wykonać tylko 8 powtórzeń też jest nieżle, robiąc 1 serię jest lekko, ale przy ostatniej czasami może zabrakować siły

chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]

chyba jednak zrobię standardowe 5x5 stały ciężar z progresja liniowa, boję się że w rampie znowu będę za wszelką cenę robił na maxa i dokładał co raz więcej ciężaru nie zachowując techniki. Planuję coś takiego, np max dla 5 pow to 80 kg to daję ok. 60 % z tego i pierwszy trening robię w przybliżeniu 5x5x50 kg, a następny 2.5 kg dokładka czyli [...]

rób progresje najlepiej tylko na cwicvzeniach zlozonych, np: wioslowania, przysiady, wyciskania lezac( plaska, skosy), wyciskanie sztangi na barki, martwy ciąg itp. progresja to bardzo dobra metoda jak sie buduje masę. Wykorzystuj ja także podczas cwiczenia bicepsow i tricepsow, ale tylko na cwiczeniach ze sztangami, na hantlach najlepiej staly [...]

[...] dajesz po 2 serie glowne! Przysiady i MC tez rób na 15-stkach, nie umrzesz,uginanie ramion na łamanych rob po 8-12p, najlepiej jeszcze na stalym ciezarze glowne. Chociaz progresja tez nie bedzie najgorsza, tylko zeby to byl skok rzedu 5-10 kg(zalezy od cwiczenia)oraz nie w kazdym cwiczeniu, bo nie do wszystkich ta metoda sie nadaje. W [...]

w HST przedewszytkim liczy się progresja, a nie sama wielkość ciężarów. SD przygotowuje mięśnie na odpowiednie zareagowanie podczas treningów HST, własnie na wzrost ciężaru

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ?

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ? [...]

Nie mam zbytnio co robić to napisze co w poszczególnych partiach jest źle rozpisane: Biceps-o jedno ćwiczenie za dużo Triceps- różwnież o jedno ćwiczenie za dużo Przedramiona-ok Klatka piersiowa-ok Grzbiet-nie ma nic na prostowniki grzbietu Naramienne-TRENING 1-wywal wznosy sztangielek przodem, TRENING 2-tutaj również wywal wznosy sztangielek [...]